co po trening

Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 3 lub 4 razy w tygodniu (siłownia domowa) zależy jak czas pozwoli, ale chciałbym delikatnie poprawić / ulepszyć swój plan treningowy i tutaj prosiłbym o pomoc jak najlepiej to zrobić. Plan, którym aktualnie trenowałem: * w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń * Trening A: - martwy ciąg klasyczny - podnoszenie [...]

[...] zawiar pojechac do wielkich smokowców tam zostawiamy rowery i wspinamy sie na górki. potrwa około 7-8 dni zobaczymy ile dni nam zejdzie w słowacji. nastepnie kontynujemy trening po powrocie lekki około 3-4 dni aby troche zregenerowac sie ..P Nastepnie ruszamy do Świnoujscia do którego chcemy dotrzec w góra 4 dni wycieczka ma trwac 3 [...]

Witam, Mój staż to ok 9 miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 [...]

[...] Posiłek drugi: - 1 całe jajko - 70 kcal. - ser twarogowy chudy 20g - 20 kcal. - 1 kromka pełnoziarnistego chleba - 81 kcal. Razem: 171 kcal Posiłek trzeci: Posiłek przed treningiem - mięso z piersi kurczaka 100 g - 99 kcal. - Kefir ½ kubka - 39 kcal. - 50 g ryżu brązowego - 161 kcal. - 1 papryka czerwona - 42 kcal. - 1 jabłko - 69 [...]

[...] się zdrowo i mogę ograniczać się do podstawowych norm diety,trenuję także MMA,a wcześniej jj więc sport nie jest mi obcy i moje następne pytanie brzmi czy razem z treningiem mogę trenować sporty walki żeby to ze sobą nie kolidowało?Chciałbym osiągnąć widoczne efekty już albo dopiero po 5,6 miesiącach żeby był widoczny raczej spory [...]

[...] inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek Trenuje [...]

Więc zacznę od tego ze mam 15 lat , 180,5 wzrostu , 63 kg wagi . Kupiłem sobie ławeczkę do domu żeby móc trenować . Dzisiaj miałem pierwszy trening i staram się prowadzić jakaś dietę bo cel moich treningów i diety : przybrać na masie . Więc napisz co jem i proszę o pomoc w odpowiedziach co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę [...]

Cześć. Najpierw napiszę, jak to mniej więcej wygląda,a później zadam konkretne pytania. Siłownia: 3 miesiące wiek: 20 tryb życia: raczej siedzący trening; 3x siłowy; 3x areobowy (30 min na czczo, po 3 posiłku tabata lub jakiś interwał) wyliczone zapotrzebowanie przy redukcji: 1300 kcal B: 115 W: 140 T: 22 wymiary: -biodra 94 cm, biust 90 cm ,uda [...]

Witam , mam pytanie co do treningu i jedzenia , które sam sobie wymyśliłem i potrzebuję kogoś kto to oceni. Mieszkam w internacie od wakacji ćwiczyłem na siłowni i przytyłem 7kg , więc teraz czas się wyrzeźbić . Mój trening ma wyglądać następująco Poniedziałek : podciąganie.pl + brzuch do tego również na drążku i w internacie na leżąco . Wtorek : [...]

[...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz [...]

[...] żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem wiejskim 4 posiłek: tradycyjny domowy obiad (kasza, ryż, ziemiaki + jakieś mięso, ryba i surówka) 30 min przed treningiem 75g gainera 30 min po treningu 75g gainera kolacja (około 1 - 1,5h po treningu): płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica) każdy posiłek [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za [...]

Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]

Na początek - witam wszystkich, jako, że jestem tu nowa. I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie. Co jeść po późnowieczornym treningu? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: 3700kcal w nietreningowe, +200-300kcal z węgli w dni treningowe -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie jestem na pierwszym test enan 250mg e5d 8. TRENING: FBW [...]

[...] jem płatki cornflakes (nie wiele ich jest) z mlekiem i czasami z miodem. W szkole około 12 jem jedną kanapke. Na obiad to różnie. Czasami spaghetti (jak się spiesze na trening), różne mięso (kotlety schabowe, mielone), sosy z torebki np. Winiary, z mięsem. Jak jest 'krytyczna' sytuacja to czasami zamawiam pizze i jest to mniej wiecej 2-3 [...]

[...] sobie postanowiłem jako cel,czyli klatka+brzuch z mocno zarysowanymi skosami. Do końca października klatkę traktowałbym czysto siłowo(ciężkie single,częsty ,ale krótki trening).Od momentu wejścia na okres zimowy dostosowałbym plan do okresu treningowego czyli przykładowo wtedy kiedy mamy trening sprzyjający body buildingowi klatkę traktuję [...]

[...] w przeciwnym razie moj konrakt wygasnie a kariera pojdzie sie pasc na lake jak owce...Jesli znajdzie sie jakis ekspert jestem w stanie nawet "pomoc" w wielu przypadkach trening dieta itp..aczkolwiek tym razem ja jej potrzebuje.Prosze nie pisac o rehabilitacje bo nie ma takiej mozliwosci w tym momecie zbyt wiele do wyjasniania dlaczego [...]

[...] odrzywka 2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy 3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka 4-17:45 płatki banan 18:30 trening 5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka 6-21:30 twarożek Wtorek Płatki standardowo serek wiejski odrzywka 2.ryz [...]

[...] omega 3. Wolę póki co wszystko dostarczać naturalnie. Mogę na was liczyć? Teraz wypiszę moją propozycję ułożenia w ciągu dnia czasowo posiłków. 9.00 11.00 13.00 15.00 przed treningiem Trening 17.00 19.00 po treningu 21.30 na noc Dobry układ? Wiem, że dużo wymagam, ale nie chce na starcie popełnić zbyt wiele błędów i się na nich uczy, wtedy [...]